Ebru Şallı hamilelik diyeti nasıl yapılır sorusu, anne olmaya hazırlanan kadınlar tarafından yakından incelenen başlıklar arasında yer almaktadır. Bahsi geçen diyetin bir örneği ise şu şekildedir:
Sabah
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Domates ve salatalık
- 2 dilim az yağlı beyaz peynir
- 6 adet az tuzlu zeytin veya 2 tam ceviz
Ara öğün
- 1 bardak ayran
- 1 porsiyon meyve
- 6 adet fındık
Öğle
- Bol yeşillikli salata
- 1 kase çorba veya 4-5 kaşık bulgur pilavı
- Fırında pişmiş 120-180 gram tavuk eti
- 1 kase cacık
Ara öğün
- Bir porsiyon meyve
Akşam
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 kase çorba
- Bol yeşillik salatası
- 2 bardak ayran
- 2 dilim buğday ekmeği
Gece
- 1 porsiyon meyve
- 1 kase yoğurt
Hamileyken Yapılabilecek Egzersizler
Yine Ebru Şallı tarafından önerilen seçeneklerden birisi de hamilelik döneminde yapılması gereken egzersizlerdir. Vücudun sağlıklı kalabilmesi için yalnızca beslenme düzeninin değil, aynı zamanda yaşam şeklinin de değiştirilmesi gerekmektedir. hamileyken yapılabilecek egzersizler başlığında ise öne çıkan ilk üç seçenek şu şekildedir:
- Kalça egzersizi
- Nefes egzersizi
- Bacak egzersizi
Sıralanan bu üç egzersiz çeşidi hakkında nasıl ve ne kadar yapılması gerektiğini öğrenerek günlük aktiviteleriniz arasına egzersiz yapmayı ekleyebilirsiniz. Böylece içerisinde bulunduğunuz hamilelik süreci çok daha sağlıklı ve aynı zamanda sizin için kolay geçecektir.
Hamilelikte Kilo Alma Nedenleri
Anne adayları, 9 aylık gebelik süreçlerinde pek çok değişiklik yaşamaktadır. Bu değişikliklerden en belirgin olanı ise kilo alımıdır. Hormonal değişimlerin başlaması ile birlikte metabolizma etkilenir ve daha yavaş çalışır. Bunun sonucunda da kilo artışı görülür. Hamilelikte kilo alma nedenleri başlığı altında konuyla alakalı detaylara ulaşabilirsiniz.
Aynı zamanda gebelik sürecinin ilerlemesine bağlı olarak bebeğin kilosunda da artış yaşanmaktadır. Bu kilo artışı, anne adayının tartıya çıkmasında fazla kilo görme nedenini kanıtlamaktadır. Ancak yine de sağlıklı bir hamilelik yaşamak istiyorsanız pek çok konuya dikkat etmeniz önerilmektedir.
Hamilelikte Kaç Kilo Alınır?
Hamilelikte kaç kilo alınır veya hangi kilo aralığı normal olarak karşılanır gibi sorular da hamilelik sürecinde merak edilen başlıklardan biri haline gelmiştir. Özellikle hamlelik dönemini sağlıklı ve sorunsuz bir şekilde yaşamak isteyen anne adayları, başta diyet ve spor olmak üzere pek çok alanda aktif olmaya özen göstermektedir.
Sadece hamilelik değil, aynı zamanda tüm hayatınız boyunca sağlıklı bir birey olabilmek adına kilonuz ve boyunuzun doğru orantıda olması gerekmektedir. Bunun için vücut kitle indeksi üzerinden hesaplama yapmanız gerekmektedir. Hamilelik dönemi ve sonrasında da 18-24 arasında çıkan vücut kitle oranları normal olarak karşılanmaktadır.
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler
Gebelik süresi boyunca fazla kilo almamak ve bu süreci sağlıklı bir şekilde atlatabilmek adına pek çok noktaya dikkat etmeniz gerekmektedir. hamilelikte kilo almamak için yapılması gerekenler de bu konu kapsamında ede alınan başlıklardan biri haline gelmiştir. Dikkat edebileceğiniz hususlar ise şu şekilde açıklanabilir:
- Fast food, şekerleme ve unlu mamuller gibi kalori miktarı fazla olan besinlerin olabildiğince az ve kontrollü tüketilmesi gerekmektedir.
- Her gün sebze ve meyve bolca tüketilmelidir.
- Günlü tüketeceğiniz su miktarının yeterli düzeyde olması önemlidir.
- Hamilelik diyetlerinden yararlanılabilir.
- Her gün olmasa da düzenli yürüyüş yapılması tavsiye edilmektedir.
- Izgara, haşlama ve fırınlama teknikleri ile pişirilen yemekler tercih edilmelidir.
- Hem yemekler hem de tüketilecek olan süt az yağlı olmalıdır.
